バーベルやダンベルで行う「筋トレ」は、男性のスポーツとイメージする人が多いかもしれません。
でも、スリムになりたい！綺麗になりたい！という女性は特に筋トレを始めた方がいいかもしれません。
筋トレをする女性が急増中！その背景にはSNS
「ジム」「筋トレ」「筋肉」、これらの言葉を聞いて男性、女性どちらを思い浮かべますか？
おそらく多くの人が男性だと思います。
筋肉をつけてカッコよくなりたいという男性は多く、一般的には筋トレ＝男性とイメージするはずです。
しかし、ここ最近Instagramを中心に自分の筋トレ姿を投稿する ‘’筋トレ女子’’ が増えており、女性の間で筋トレブームが起きています。
ボディビルダーのように筋肉だけをつけるというよりもシェイプアップ、健康維持、美容など筋トレにはいろんな効果があります。
女性の筋トレにはメリットしかない
筋トレしたら筋肉がついて脚が太くなる…と言う女性も多いですが、正直全く心配ありません。
もともと女性は男性よりも筋肉がつきにくくどんなに筋肉がほしい男性でもそう簡単にはつきません。
むしろ、ちょっとやったくらいで筋肉がつくのなら男性の努力は何なのか…という話になります。(笑)
ここからは女性の筋トレのメリットについて紹介します。
筋肉がつく
「え？太くなるんじゃないの？」と思うかもしれませんが、そうではありません。
ムキムキに筋肉がつくのは珍しく、筋トレで筋肉を刺激することで健康的でメリハリのある体になります。
ガリガリではなくくびれがありお尻が上がっている、女性の憧れで男性が好むボディです。
ダイエット効果
ダイエットをする際、多くの人がランニングなど有酸素運動を行います。
確かに有酸素運動には脂肪燃焼効果がありダイエットに向いています。しかし、有酸素運動ばかり行うことで脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。
その結果、ダイエット成功の鍵を握る基礎代謝が落ちてどんどん痩せにくい体質になるのです。
基礎代謝は何もしないで生命維持のために消費してくれるカロリーのことで、ダイエットで痩せるためにはこの基礎代謝をいかに高く保つかがとても大切です。
過度な食事制限なども基礎代謝を低下させる原因になるので気をつけます。
筋トレでは脂肪燃焼効果自体はそこまで高くありませんが、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすく、つきにくい体になります。
筋肉をつけることで多少体重は増えるかもしれませんが、大切なのは数字ではなく見た目です！
冷え性改善
筋トレをすることで体内の血流が良くなり冷え性の改善につながります。
下半身など特に筋肉量の多い部分を鍛えるとより効果的で、筋トレを習慣化して長年の悩みである冷え性とはサヨナラです。
便秘の改善
筋肉が腸を刺激してくれ便通が改善します。特に腹筋運動が効果的です。
便秘に悩んでいる女性は筋トレを始めてみてください。
むくみが治る
むくみが起こる原因は筋肉量の低下による血流の悪化です。
そのため筋肉量の多い男性はほとんどむくむことがなく、女性も筋トレをして筋肉量を増やすことでむくみにくい体質になれます。
むくみやすい下半身などを優先的に鍛えたいです。
まとめ【女性は今日から筋トレを！】
いかがでしたか？今日は、女性の筋トレについてでした。
女性の筋トレにはメリットしかないので今日から実践してみましょう！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
