男性ならずとも、今は女性も筋肉を付けて締まった体づくりをしている方がたくさんいらっしゃいます。女性の多くはしまった筋肉の人がやっぱり1位！と言われるくらい筋肉好き。
今年ことブヨブヨ卒業と思っている方へ、今回は筋肉トレーニングの事についてです。
筋トレは、体を見直すきっかけ
筋力トレーニングで体を鍛えたいと思っている人は多いでしょう。
特に今男性の中では細マッチョというような新しい言葉も出ていますから、ムキムキのマッチョではなく、細くてもマッチョの体になりたいと思っている人も多いと思います。筋力トレーニングをすることで、マッチョな体が作り上げられるわけですが、筋力トレーニングといっても、自分がどんな体型になりたいか？で鍛え方の方法も変わってきます。
逆に太っていると見た目もよくないし健康にもよくないと、ダイエットにチャレンジする人はとても多いです。でも、満足いく結果をだせる人は少ない。
過去のいろいろなダイエットにチャレンジしては挫折し、「間違ったダイエットをしてしまい太りやすい体となってしまった」苦い経験もあります。
筋トレは肥満解消に効果的な運動であり、太りにくい体づくりのためには筋肉を増やすしかありません。まずは多すぎる体脂肪を減らしてから筋肉を増やすのが、理想の体への近道。
有酸素運動はしなくても筋トレと食事の見直しにより、バッチリ肥満体型は解消できます。
短時間で即効性トレーニング
加圧トレーニングとは、テレビなどでも紹介されていたり、女優やモデルも利用しているとして注目されているので知っている人も多いと思いますが、加圧トレーニングとは、圧力をかけてトレーニングを行う方法のことを言います。
足と腕の付け根の部分に圧力ベルトを巻くことで、血液の流れを一時的に止め、血液の流れがあまりないような状態でトレーニングを行うことで、通常のトレーニングよりも、短い時間で、軽い負荷でも十分にトレーニングの効果を得ることが出来るというものです。
加圧トレーニングの一番のメリットは軽い負荷でも、かなり大きな効果が表れることがメリットです。ですからスポーツ選手たちも短期間でトレーニングをするために加圧トレーニングを行いますし、それだけでなく、高齢者の健康維持のためのトレーニングとしても加圧トレーニングは進められています。
リハビリをする人を目的としても加圧トレーニングは利用されているので、幅広い場所で加圧トレーニングが行われています。足の付け根や腕の付け根を自分の判断で締め付けて行ってしまえば、やり方を間違えると大変なことになるので、正しい方法でトレーナーのいる加圧トレーニングの教室などで、行うようにしましょう。加圧の圧力の数値などもその人に合ったものを調べたうえで適正値で制限されていますので、その点についてもよく理解したうえで行いたいですね。
スロートレーニング
スロートレーニングは、普通に行われているウエイトトレーニングと比較してみてもかなり、ゆっくりなペースで行うトレーニングです。
安全で、より効果的に筋肉を鍛えることが出来るというトレーニングの方法です。スローとレーニングの方法としては、軽めの負荷をかけて、その付加で10秒から5秒間を目安に行って、負荷を少しずつ増やすというのが一般的なスロートレーニングの方法です。
従来のトレーニング方法と比べてみると、とても安全でゆっくりした動きをして行い、けがやトラブルにつながりにくいというようなメリットがあります。
スポーツ選手や高齢者の人のリハビリや、怪我をした人のリハビリの一環として行っているケースが増加傾向にあり、とても安全に行われるトレーニングなので安心して行えるトレーニング方法として、今注目のトレーニング方法です。
まとめ【無理はせず、じっくり確実にトレーニングを】
いかがでしたか、今回は即効性が高いトレーニング方法と無理なく安心してトレーニングが出来る方法についてでした。体を鍛えて、健全な体づくりをしていきたいですね。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
